如果男性朋友的精子质量比较差，就会使自身的生育能力严重受损。然而在生活中有不少男性朋友都会因各种各样的因素而导致精子质量严重受损，继而使男性朋友罹患弱精症、少精症以及死精症的病症。想要有效改善精子质量差的情况，各位男士朋友可从饮食方面着手进行调整，多吃以下几种有助于提高精子质量的食物。

    　　1、富含维生素c的果蔬菜

    　　想要有效改善精子质量差的情况，各位男士在生活中可以多吃一些西红柿、土豆、南瓜、橘子以及猕猴桃等富含维生素c的食物，这种物质对促进男性精子的活力大有帮助，经常食用可有效提高精子的质量。

    　　2、鲑鱼

    　　鲑鱼中含有丰富的优质蛋白质，经常食用可有效增加人体内的荷尔蒙分泌量，对提高男性朋友的精子质量大有帮助。

    　　3、生蚝

    　　多吃一些生蚝也能有效促进男性荷尔蒙的生成，从而有效维持摄护腺的正常运作。并且生活中含有丰富的锌元素，这种物质是男性精子生成的重要物质，经常食用就能有效增强男性精子的质量。

    　　4、鸡蛋

    　　鸡蛋被称为一性爱后的还原剂，这是因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种维生素和微量元素，食用后可起到安神补血以及益气固精的功效，尤其适合精子质量低下的男性朋友食用。

    　　上述文章就是有关男人精子质量差如何饮食调整这一问题的介绍，文中为大家推荐了四种有助于改善精子质量的食物，如果大家在生活中因各种原因而出现了精子质量低下的情况，不妨及时调整饮食，多吃以上四种食物。这样不但能有效提高精子的活力和质量，还能有效促进个人的生育能力，祝您早日摆脱精子质量低下的困扰。